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Actividade física
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A atividade física beneficia a estrutura óssea de duas formas:

  • Ação direta da carga (gravidade) e dos músculos que se inserem em determinado osso, oque permite uma melhor orientação dos pilares ósseos.
  • Ação indireta, ao melhorar a força muscular, o equilíbrio, a postura, a coordenação, a atenção e os reflexos do indivíduo, diminuindo a ocorrência de quedas e consequentesfraturas.
Uma vida ativa e a prática regular de atividade física são muito importantes para a saúde dos ossos, em todas as fases da vida. Durante o crescimento e até aos 30-35 anos ajudam a obter um bom pico de massa óssea e a partir dessa idade contribuem para que a perda óssea seja mais lenta ou estabilize. A atividade física deve andar de mãos dadas com uma alimentação rica em cálcio, para permitir o aumento da massa óssea.

Depois dos 30 anos a prática do exercício continua a assumir uma função essencial. São sempre preferíveis as atividades realizadas contra a gravidade e com resistência, pois implicam maior ação direta dos músculos sobre as trabéculas, com consequente aumento da rigidez óssea.
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