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Osteoporose
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Não sendo possível fugir ao efeito inexorável da idade nos nossos ossos, sabemos hoje que a prevenção pode reduzir o impacto da osteoporose e que se deverá iniciar logo nos primeiros anos de vida.

A prevenção da osteoporose consiste na adoção de um estilo de vida saudável com uma alimentação que favoreça a aquisição de massa óssea, ou que fortaleça a existente e ajude a diminuir as perdas que naturalmente surgem.

Sabemos que uma ingestão adequada de cálcio acompanhada de um estilo de vida saudável que inclua uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física contribui ativamente para aumentar a densidade da massa óssea durante o crescimento e minimizar a perda óssea numa idade mais avançada.

Algumas medidas para maximizar e preservar a massa óssea têm múltiplos efeitos benéficos na saúde, mas têm que ser constantes e não esporádicos.

Quanto mais precocemente se adotar um estilo de vida saudável, mais fácil será mantê-lo, e maiores os ganhos em DMO. Para além de que com estas medidas preventivas está a trazer benefícios para a saúde de forma geral.

Conselhos gerais

• Consumir leite e derivados. São alimentos muito ricos do ponto de vista nutricional e excelentes fornecedores de cálcio. Opte pelo leite enriquecido em cálcio, para obter maior quantidade de cálcio por cada copo de leite.

• As proteínas são também importantes para a saúde óssea. Para além dos lácteos, consumir porções adequadas de carne, produtos derivados e pescado, sem exageros.

• Obter quantidades adequadas de vitamina D através de exposição moderada ao sol e através de ingestão de alimentos ricos nesta vitamina, como por exemplo, leite reforçado em vitamina D.

• Abandonar o excesso de tabaco e de álcool.

• Praticar exercício físico com regularidade. Aconselhamento prévio com o médico. Os exercícios possíveis incluem passeios, subida e descida de escadas, dança, natação, etc.

• Fazer o diagnóstico.

• Nas mulheres após a menopausa, iniciar medicamentos de substituição (terapêutica hormonal de substituição) quando e nas condições recomendadas pelo médico assistente.

Para informações mais detalhadas sobre osteoporose e sua prevenção, consulte um profissional de saúde.


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