Na hora de planear as suas refeições ou de comer aquele snack a meio do dia, é importante ter em conta alguns princípios para assegurar que as suas escolhas alimentares são as mais saudáveis.
Siga as nossas 10 dicas para uma alimentação saudável:
1.
Coma pequenas porções de alimentos várias vezes ao dia, em intervalos médios de 3 horas (cerca de 5 a 6 refeições diárias). Os intervalos regulares entre as refeições ajudam a manter os níveis de energia.
2.
Um dos cuidados fundamentais a ter para uma alimentação saudável é assegurar que se bebe água todos os dias. O ideal é beber, pelo menos, 1,5 L de água por dia.
3.
Os vegetais e a fruta são alimentos essenciais para uma dieta equilibrada e saudável. Abuse deste tipo de alimentos.
4.
Beba leite e derivados em quantidade suficiente. Os produtos lácteos fornecem nutrientes essenciais ao bom funcionamento do nosso organismo.
5.
Coma cereais, massas e pão, especialmente da variedade integral.
6.
As sopas de vegetais são boas aliadas de uma alimentação saudável. Comece as suas refeições com uma boa sopa de vegetais e consuma-as em abundância.
7.
Prefira peixe em vez de carne e privilegie as carnes magras.
8.
Prefira azeite para cozinhar e temperar.
9.
Diminua o consumo de sal, gorduras e açúcares adicionados.
10.
Para garantir que tem uma alimentação saudável todos os dias, deve evitar ou limitar ao mínimo o consumo de determinados alimentos, como enchidos, carnes gordas, molhos ricos em gorduras, fritos, doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
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