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Cálcio

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O consumo de cálcio nas diferentes fases da vida


O cálcio tem um papel determinante na manutenção de ossos e dentes normais, sendo que 99% do cálcio presente no nosso corpo se encontra nestes. Por este motivo, é fundamental obter e manter as quantidades necessárias de cálcio.

O estilo de vida dos adolescentes e jovens adultos condiciona a sua estrutura óssea na idade adulta. Quanto maior for a quantidade de cálcio acumulada enquanto jovem, melhores serão os seus ossos mais tarde. Uma dieta rica em cálcio é fundamental nessa fase…e ao longo de toda a vida.


Quais as necessidades de cálcio ao longo da vida?


Cálcio–tabela necessidades diárias  

As necessidades diárias de cálcio variam ao longo da vida, sendo maiores durante a adolescência e depois dos 50 anos.

O cálcio tem um papel importante desde a infância, sendo necessário para o crescimento e o desenvolvimento normais dos ossos das crianças. A infância e a adolescência são determinantes para o pico da massa óssea que, quanto maior, melhor ajudará a enfrentar as perdas naturais de massa óssea no futuro.

Nos adultos, o cálcio é essencial para a manutenção de ossos normais. Por isso, é importante assegurar a ingestão diária de cálcio, em quantidades adequadas e ao longo de toda a vida.

Praticar atividade física e ter uma alimentação equilibrada e rica em cálcio são fatores determinantes para uma boa estrutura óssea. Contudo nem sempre é fácil obter as quantidades necessárias de cálcio.


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O leite magro não contém gordura.
 Cálcio e Vitamina D contribuem para a manutenção de ossos normais.
O leite magro é rico em proteínas, que contribuem para a manutenção da massa muscular.




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